夏の健康アドバイス

暑気順応という言葉をご存知でしょうか？暑田舎で暮らしていると、人間の体はそれに順応して、だんだん暑くても平気になります。

気分の問題ではありません。発汗能力が高まり、暑くても大丈夫な体ができるのです。

 

暑さが厳しくなる季節には、熱中症や体調不良を防ぐための知識と準備が重要です。以下のポイントを参考に、体を暑さに強くする工夫を取り入れてみましょう。

 

■ 暑熱順化（しょねつじゅんか）を意識しましょう
人の体は暑さに慣れることで、汗をかきやすくなり、体温調整が上手になります。これを「暑熱順化」といいます。

■ 毎日少しずつ汗をかく習慣をつける

• 日陰でのウォーキング（20〜30分程度）

• 軽いストレッチや掃除などの家事

• ぬるめの湯（38～40℃）での入浴

■ 冷房の使いすぎに注意

• 室温を下げすぎると、汗をかく力が弱まり、暑さに弱くなります。

• 外出時との温度差を5℃以内に保つのが理想です。

■ 水分と塩分のバランスを意識

• 喉が渇く前にこまめに水を飲む

• 汗を多くかいたときは、スポーツドリンクや塩飴などで塩分補給も忘れずに

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以上を日常に取り入れることで、暑さに強い体づくりができます。無理のない範囲で続けていくことが大切です。