春から初夏にかけての体調管理：専門家からのアドバイス (２)

2-1. 寒暖差による血流悪化を防ぐウォーミングアップ運動

春は朝晩の気温差が大きく、血流が悪くなりやすい時期です。特に朝は体温が低く、筋肉が硬くなりやすいため、ウォーミングアップが重要です。軽い屈伸運動やラジオ体操、肩回しなどの簡単な動きで体を目覚めさせましょう。血流がスムーズになると、自律神経が安定し、日中の活動が快適になります。無理な運動は避け、気持ちよく体を動かすことを意識しましょう。

2-2. 春の体調を整えるウォーキングとストレッチの重要性

適度な有酸素運動は、血流を促進し、自律神経のバランスを整えます。特にウォーキングは、負担が少なく続けやすい運動です。朝や昼休みに20〜30分歩くことで、心肺機能の向上や代謝促進が期待できます。また、デスクワークが多い人は、1時間ごとに立ち上がり、太ももやふくらはぎのストレッチを行うと、むくみや冷えの予防になります。

2-3. 気温差や新生活のストレスに負けない運動習慣

春は新しい環境や生活リズムの変化でストレスが増えやすい時期です。ストレスを軽減するには、適度な運動を日常に取り入れることが大切です。ヨガや深呼吸を伴うストレッチは、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。寝る前に軽いストレッチをすることで、深い眠りにつながり、翌日の体調が整いやすくなります。無理なく継続できる運動を習慣化しましょう。