春から初夏にかけての体調管理：専門家からのアドバイス (３)

3-1. 姿勢の乱れが引き起こす春の体調不良とは

春は新生活の始まりでデスクワークや勉強時間が増えることで、姿勢が乱れやすくなります。特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩こり・頭痛・腰痛の原因になります。また、長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、自律神経が乱れやすくなるため、疲労感が抜けにくくなります。日常生活の中で正しい姿勢を意識し、こまめに体を動かすことが、春の不調を防ぐ鍵となります。

3-2. 正しい座り方とデスクワーク環境の工夫

長時間のデスクワークでは、正しい姿勢を保つことが重要です。椅子には深く座り、背筋を伸ばし、足裏を床につけることで、腰への負担を軽減できます。また、パソコンの画面は目線の高さに合わせ、肩が上がらないように調整しましょう。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをすることで、血流を促進し、体のこわばりを防ぎます。

3-3. 日常生活でできる簡単な姿勢改善エクササイズ

姿勢を改善するためには、日常のちょっとしたエクササイズが効果的です。例えば、「壁立ちエクササイズ」は、壁に背中をつけて立ち、頭・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけることで正しい姿勢を確認できます。また、肩甲骨を寄せるストレッチや、骨盤を立てる意識を持つことで、自然と良い姿勢が身につきます。毎日の習慣として取り入れ、春の体調不良を未然に防ぎましょう。