ランニングで痩せる科学的理論 

食欲の秋ということもあり、
ダイエットについてのお話を少し。

ダイエットで一番手軽なのは、走ること。

走るというと「あっ！無理!」と
思われるかもしれませんが、
この話を読んでいただくと、
考えがきっと変わると思うので、
少々お付き合いください。

有酸素運動と無酸素運動というのがあります。
いきなり難しい話ですみませんが、
効果的に痩せるために、大切なポイントがここにあります。

無酸素運動は全力を出し切る運動
有酸素運動はらくに体を動かす運動。

無酸素運動＝頑張る、しんどい、つらい
有酸素運動＝頑張らない、しんどくない、ニコニコらくらく


どういうこと？
と思われるのではないでしょうか？

実は、運動するときのエネルギーの使い方には2種類があります。

１）解糖系(無酸素運動）
　筋肉にたくわえられたグリコーゲン（糖分）を
　ブドウ糖に変えてエネルギーにします。
　酸素を必要としないので、無酸素運動といいます。

　メリット：短時間で大きなパワーがだせる
　デメリット：長続きしない

２）クエン酸回路（有酸素運動）
　細胞内のミトコンドリアが
　体脂肪を分解してエネルギーにします。
　酸素を必要とするので有酸素運動といいます。

　メリット：長続きする
　デメリット：強いパワーはでない。

もうお気づきでしょうが、
体をゆっくり動かす、
しかもらくな有酸素運動の時に、
体脂肪が燃える、
すなわちダイエットになるんです。

そして、全力ではしったりする
無酸素運動のときは、
体脂肪を燃やすクエン酸回路はストップしています。

ということは、痩せないということですよね。

＜結論＞
やせたければ、脂肪を燃やす有酸素運動が有効。
それは楽なペースで走ること。

逆に、ハーハーゼーゼーといった
負荷の高い運動では体脂肪が燃えないので
痩せることができないんです。